Skip to content
Latest:
  • Svømming er god trening
  • Oppvarming og øvelser
  • Løping er perfekt trening
Oasen

Oasen

  • Home
  • Om oss
  • Finn ut mer
  • Svømming og kondisjonstrening
  • Oppvarming og øvelser
  • Kontakt oss

Svømming og kondisjonstrening

Svømming og kondisjonstrening

Svømming og kondisjonstrening 

Svømming er god trening

3 June 20228 June 2022 Oasen

Svømming er en veldig bra treningsform, ettersom du tar i bruk hele kroppen samtidig. Du trener både styrke og kondisjon,

Read more
Svømming og kondisjonstrening 

Løping er perfekt trening

26 April 20228 June 2022 Oasen

Løping er enkel aktivitet å komme i gang med, og de aller fleste har muligheten til å løpe eller jogge

Read more

Søk

Nylig innlegg

    • Svømming er god trening
      Svømming er god treningSvømming og kondisjonstreningSvømming er en veldig bra treningsform, ettersom du tar i bruk hele kroppen samtidig. Du trener både styrke og kondisjon, og får samtidig brukt alle de store muskelgruppene. Men, som med all trening, er det viktig å ikke starte for ambisiøst når du skal komme i form. Begynn forsiktig Hvis du ikke er vant til å svømme eller ikke er vant til å trene i det heletatt, må du starte i et små. Ikke planlegg å svømme tusen meter første dag. Da sliter du deg helt ut, og blir kanskje lei. I tillegg vil de færreste klare et slikt mål. Mange trener selvsagt for helsens skyld, men dersom du skal fortsette med en treningsform i lengden, er det viktig at du synes det er gøy. Start derfor med å ha det gøy i vannet, svøm litt, men hvil godt mellom øktene. Bygg opp kondisjonen gradvis. Varm opp før du svømmer Det er mange som sier at du ikke blir stiv i musklene av å svømme, men det avhenger selvsagt av hvor mye du svømmer. En god oppvarming, samt skikkelig uttøying etter økten er viktig uansett hvilken treningsform du velger. Når du skal svømme, kan du gjøre både oppvarming og uttøying i vannet, slik at du slipper å stå i garderoben og tøye ut etterpå. Varier treningen Trening i vann trenger ikke bare å bære svømming. Du kan trene ved å stupe, danse i vannet, trene med ball i vannet eller spille vannspill som vannpolo sammen med andre. Uansett hvilken trening du vil drive med, vil variasjon gjøre treningen morsommere. Du får dessuten trent mer variert når du gjør ulike øvelser. Skal du svømme, bør du også bytte mellom ulike svømmeteknikker, ettersom de trener litt ulike muskelgrupper. Tren gjerne ute Svømmetrening kan også gjøres utendørs, men her er det viktig å ta hensyn til vær, vind og strømforhold. Tren gjerne sammen med andre, slik at dere kan holde øye med hverandre. Husk at kaldt vann kan svekke musklene raskt, så ikke svøm for langt ut i havet. Svøm heller langs stranden, med kort vei til land, og gå i land før du begynner å fryse eller dersom du sliter....
    • Oppvarming og øvelser
      Oppvarming og øvelserOppvarming og øvelserOppvarming før trening er alltid viktig. Når du varmer opp, skal du ikke bare øke pulsen og blodgjennomstrømningen. Du skal også forberede musklene og hodet på det som kommer. God oppvarming er med på å forebygge skader, og gir deg bedre effekt av treningsøktene. Enkle oppvarmingsøvelser  Når du varmer opp, bør du ta i bruk alle de store muskelgruppene. Lett jogging er en populær oppvarmingsform, men dersom du skal varme opp armene og overkroppen, bør du kombinere dette med spensthopp eller med å svinge overkroppen fra side til side. Start langsomt også når du varmer opp, og øk intensiteten gradvis. Hoppetau kan også være en fin oppvarmingsøvelse, ettersom du bruker både beina og armene. Lek før trening Skal du drive med ballsport eller lagtrening, kan litt lek med ball være en fin oppvarming for alle. Løping med ball mellom kjegler, eller bare å kaste eller sparke ballen mellom hverandre er gøy og fungerer både som teknikktrening og oppvarming. Finn gjerne fram gamle leker fra barndommen, som kanonball eller lignende. Dette er både gøy, og perfekt oppvarming før for eksempel styrkeøvelser. Oppvarming før jogging Skal du jogge eller løpe, kan du ganske enkelt varme opp med å gå. Start med å gå i rolig tempo, gjerne i variert terreng, og øk deretter gangfarten trinnvis. Når kroppen er oppvarmet, kan du løpe deler av veien, eller lengre strekninger dersom du vil. Intervalltrening, der du løper alt du klarer i noen minutter, og deretter går rolig en stund, er kjempefin trening for hjertet og lungene. En annen fin intervalltrening er å gå eller løpe opp bakker, for deretter å gå rolig ned igjen. Gjenta intervallene minst tre ganger, gjerne mer. Tilpasset oppvarming Skal du drive med spesifikke idretter eller aktiviteter, må du varme opp akkurat de musklene du trenger til aktiviteten. Tennisspillere må selvsagt varme opp håndledd og hender med noen lette slag, mens en fotballkeeper på trene på å kaste seg etter noen baller. Tilpasset oppvarming fokuserer på de musklene du skal bruke mest, og gjør dem klare til å takle de ekstra belastningene de skal utsettes for....
    • Løping er perfekt trening
      Løping er perfekt treningSvømming og kondisjonstreningLøping er enkel aktivitet å komme i gang med, og de aller fleste har muligheten til å løpe eller jogge like i nærheten av der de bor. Det finnes kanskje en park i nærheten, dersom du ikke vil løpe langs en trafikkert vei, eller kanskje du kan løpe i skogen. Du trenger ikke mye for å komme i gang. Hva trenger du? Det viktigste tilbehøret når du skal løpe, er gode sko. De skal både gi grep og virke støtdempende, slik at du ikke får skader under trening. Gode sko kan koste litt, men det er viktig å velge sko som er tilpasset foten din, slik at de gir deg god støtte. Det er alltid bedre å forebygge skader enn å prøve å kurere skadene etterpå. I tillegg trenger du helt vanlige klær, for eksempel tights eller joggebukse, samt et par topper og jakker du kan bytte på. Sjekk været før du legger ut på løpetur, slik at du kan kle deg etter forholdene. Varm opp Oppvarming er veldig viktig, for løping kan være hardt for kroppen. Sørg for at musklene er skikkelig gjennomvarme før du starter hardkjøret. Lett jogging er nesten like bra for deg som løping, så du trenger ikke alltid å løpe med maksfart for å få god effekt. Men en skikkelig spurt eller to, som virkelig får opp pulsen, det er perfekt trening for hjertet. Legg alltid inn noen spurter underveis, mens du roer det litt ned mellom spurtene. Varier treningen All trening bør varieres, også løping. Løp på ulike typer underlag, som asfalt, grus eller gress og jord. Løp i skogen, løp i litt ulikt tempo og løp forskjellige ruter slik at løpeturen ikke blir en kjedelig rutine. Legg inn noen hopp og sprett, over ulike hindre, eller legg inn noen parkourelementer. Oppdag nye steder når du løper. Løp gjerne i ulendt terreng deler av tiden, og sørg for å legge inn noen bakker. For det er helt annerledes å løpe i bakker enn å bare løpe på flat mark. Jo mer du varierer løpingen, desto flere muskelgrupper blir trent. Løper du i ulendt terreng, trener du i tillegg balansen. Ved å løpe i naturen får du mer frisk luft enn dersom du løper midt i byen....

Kategorier

  • Oppvarming og øvelser
  • Svømming og kondisjonstrening

Arkivert

  • June 2022
  • May 2022
  • April 2022

Nyhetsbrev

Abonner på e-postlisten vår og få interessante ting og oppdateringer til e-postinnboksen din.

Nylig innlegg

  • Svømming er god trening
  • Oppvarming og øvelser
  • Løping er perfekt trening

Kategorier

  • Oppvarming og øvelser
  • Svømming og kondisjonstrening

Nettstedkart

  • Privacy Policy
  • Kontakt oss
Copyright © 2022 Oasen. All rights reserved.
Theme: ColorMag by ThemeGrill. Powered by WordPress.